Vadba medeničnega dna

Da bi krepili mišice medenične dna, zadostuje že ena vaja: močno jih je treba pokrčiti skupaj. To lahko naredite v vsaki priljubljeni telesni drži in položaju: sede, stoje, leže, v postelji, pisarni ali v avtu.

Za ženske je najbolj preprosto začeti vaditi proti uporu, da se napetost mišic jasno čuti: usedite se na trd stol, celotna teža naj bo na vhodu v nožnico ali na sedež kolesa. Smiselno je to delati z različnimi predstavami in idejami.