Jejte fižol ter brokoli in polnozrnata žita

Vsa ta živila vsebujejo veliko folne kisline, vitamina B, ki je v študiji 819 žensk in moških, ki so jo leta 2007 izvedli raziskovalci univerze Wageningen na Nizozemskem, izboljšal spomin in hitrost obdelave podatkov.

Privoščite si kozarec rdečega vina En kozarec za ženske, do dva za moške lahko zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco. Razlog: strokovnjaki domnevajo, da snovi v rdečem vinu izboljšajo krvni pretok in zmanjšajo verjetnost za nastajanje krvnih strdkov - zato so zmerne količine alkohola dobre tudi za srce. Vendar bodite zmerni - pretiravanje poškoduje možganske celice.

Vsak dan obiščite ali pokličite prijatelje in sorodnike ali pa jim napišite e-pismo

Preživljanje časa z družino in prijatelji, prostovoljstvo ali sodelovanje v skupinah pomaga spodbujati spomin, koncentracijo in umske sposobnosti. Neka študija je pokazala, da redno druženje zmanjša tveganje za demenco za 42 odstotkov. Ko so raziskovalci Medicinskega centra Univerze Rush v Chicagu preučevali možgane 89 prebivalcev Chicaga, ki so bili brez demence, so ugotovili nekaj presenetljivega. Te osebe so v resnici imele možganske obloge in »vozle«, ki jih povezujejo z Alzheimerjevo boleznijo, vendar niso imele nobenih znamenj izgube spomina ali težav z razmišljanjem. Raziskovalci pravijo, da se zdi, da močna družbena mreža krepi možganske poti, ki varujejo umske sposobnosti.

Igrajte se možganske igrice

Delajte nekaj, kar imate radi - danes, jutri in vsak dan. V študiji 469 zdravih ljudi, starih več kot 75 let, so raziskovalci z Medicinskega kolidža Alberta Einsteina v New Yorku ugotovili, da se je pri tistih, ki so pogosto igrali namizne igre, brali knjige in revije, igrali glasbeni inštrument ali reševali križanke, manj verjetno razvila demenca kot pri tistih, ki so te stvari počeli redkeje.

Na trgu je na desetine knjig in računalniških iger s posebnimi umskimi vajami, ki obljubljajo, da vam bodo pomladile možgane. Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, da to morda res deluje. Toda strokovnjaki pravijo, da verjetno ne boste potrebovali posebne igre, da izostrite svoje sposobnosti. Samo poskusite izzivati svoje možgane na čim več različnih načinov.