Takšno zmanjševanje vnosa hrane je pravzaprav nekakovostno stradanje. S tem postopoma pripraviš telo do stanja, v katerem se zmanjša poraba energije, saj se telo bojuje za preživetje. Takrat občutiš lakoto, zdolgočasenost, razdražljivost in utrujenost, zaradi česar boš, zlasti kose teža spet povrne, še slabše volje.

Hitre diete ne spremenijo prehranskih navad. Če se želiš znebiti odvečne teže in ohraniti novo, moraš spremeniti njih in jim prilagoditi telesno aktivnost.

Z vadbo do vitkosti

Vadba na energijsko enačbo vpliva bolje kot neposredno zmanjšanje vnosa energije, hkrati pa je to tudi edini znani način spreminjanja porabe bazaine presnove. Če telovadiš dovolj pogosto, da pridobiš kondicijo, to je štirikrat na teden po trideset minut ali dlje več mesecev, se mišice okrepijo in telesna maščoba se bolje porazdeli. Trenirana mišica ima približno dvakrat večjo velikost bazaine presnove maščobe kot netrenirana, saj se telo prilagodi in pripravi na povečano delovanje srca, pljuč in mišic, tako da presnova deluje nekoliko hitreje in se več energije porablja tudi takrat, ko ne vadiš. Zato je vadba eden najbolj dragocenih načinov nadzorovanja teže, tudi dolgoročno.