Zdravstveni vodnik za dolgo življenje - težave s srcem
Imate radi žita in mleko za zajtrk?
Nekoliko preračunajte, preden vzamete kalcijev dodatek. Skodelica nemastnega mleka in skodelica obogatenih žit lahko zagotovita skoraj vse dnevne potrebe po kalciju. Če ste jutranjo količino kalcija dosegli že pri zajtrku, ne jemljite dodatka _ prihranite ga za kosilo, večerjo ali prigrizek, tako vam bo najbolj koristil, svetuje Mooresova.
Prizadevajte si za 500-500-200
Načrtujte večino dnevnega vnosa kalcija pred večerjo. Tako boste lahko zvečer nadoknadili, če ste pozabili čez dan vzeti dodatek ali niste uživali hrane z veliko kalcija.
Kalcij varuje kosti le, če ga redno uživamo - večkrat na dan, vsak dan, vsak mesec, leto za letom. Ko so raziskovalci Univerze Tufts tri leta spremljali ženske in moške v poznih 60. in zgodnjih 70. letih, so tisti, ki so redno jemali kalcij, povečali kostno gostoto in s tem zmanjšali tveganje za zlom. Toda vse te koristi so izginile, ko naslednji dve leti niso več uživali dodatkov.
Zdravstveni vodnik za dolgo življenje; Avtorja: Debra Gordon, Sari Harrar; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2010,
www.emka.si