Zdravstveni vodnik za dolgo življenje - težave s srcem
Vaje za moč
1. Stojte z levo dlanjo v boku, z drugo pa se oprite na naslonjalo stola ali kuhinjsko mizo. Dvignite levo koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Stopalo naj bo upognjena navzgor.
2. Stegnite desno nogo in potisnite peto naprej in proti tlom, medtem pa trup rahlo nagnite nazaj.
3. Vrnite nogo v položaj z dvignjenim kolenom, nato pa jo zravnajte za seboj in
se s trupom nagnite naprej. Opravite poln niz z eno nogo, nato pa še z drugo.
Dviganje na prstih
Krepi meča
1. Stojte za stolom s stopali v širini bokov, z eno dlanjo na naslonjalu za oporo.
2. z mečnimi mišicami se počasi dvignite na prste, kolikor morete visoko. Zadržite, nato počasi spustite pete nazaj na tla.
Sedeča figura 4
Razteza mišice zadnjice, spodnjega dela hrbta in bokov
Sedite na stolu s stopali plosko na tleh. Prekrižajte desni gleženj čez levo koleno, tako da so meča vzporedno s tlemi in desno koleno usmerjeno v desno. Z vzravnanim hrbtom se v bokih nagnite naprej, dokler ne začutite razteza nja globoko v desni zadnjični mišici. Zadržite, nato zamenjajte nogi.
Raztezanje podkolenskih kit
Razteza podkolenske kite
Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in z obema stopalama plosko na tleh. Dvignite desno nogo proti stropu, nato pa se z dlanmi primite pod desno stegno
in ga rahlo povlecite proti prsim. (Če ne dosežete, uporabite brisačo.) Zadržite, nato zamenjajte nogi.
Zdravstveni vodnik za dolgo življenje; Avtorja: Debra Gordon, Sari Harrar; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2010,
www.emka.si
