Zdravstveni vodnik za dolgo življenje - težave s srcem
Vadba za moč poveča moč določenih mišic, ki jih krepi te z uporom. To so lahko uteži, vadbeni trakovi ali celo vaša telesna teža. Običajna metoda je pazljivo počasno dviganje in spuščanje uteži za ciljno mišico ali skupino mišic.
Če mislite, da je to obliko vadbe bolje prepustiti mladim, razmislite znova. To je verjetno najpomembnejša oblika vadbe, ki jo potrebujete za preprečevanje krhkosti in onemoglosti, povezanih s staranjem.
Zakaj? Brez mišične moči vaša sposobnost za hojo, stanje in pripogibanje počasi bledi.
Dobrodošli v deželi sarhopeniji, v deželi ohlapnih mišic. Ko gledate starejše ljudi, ki težko stojijo ali hodijo, je za to samo en razlog - njihova mišična moč je uplahnila. Res je, morda so jim poškodbe ali bolezen onemogočile vadbo ali dejavnost, toda nazadnje so še vedno šibke mišice tiste, ki jim omejujejo mobilnost. Samo bolj zdrave mišice ki jih dosežemo z vadbo za moč - jim jo lahko znova vrnejo.
Trening za moč ima še druge pomembne koristi.
Zdravstveni vodnik za dolgo življenje; Avtorja: Debra Gordon, Sari Harrar; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2010,
www.emka.si
