Zdravstveni vodnik za dolgo življenje - težave s srcem
Tudi odgovor na vprašanje, kako težke uteži uporabljati, je preprost. Toliko, da še lahko izvedete dva polna niza. Povsem zadnje ponovitve morajo biti izzivalne, vendar ne boleče ali izčrpljujoče.
Sčasoma vaje za moč postanejo lažje. Ko pridete do točke, ko dva niza posamezne vaje ne pomenita večjega izziva, preidite na višjo težo uteži. Preprosto!
Je za vas vse to novo? Razmislite, da morda sprva sploh ne bi uporabljali uteži, ampak bi gibe izvajali z dlanmi, stisnjenimi v pest. Ugotovili boste, da sta dva niza s po 12 gibi lahko tudi brez uteži dovolj naporna. Toda kmalu boste pripravljeni za svoje prve ročke z utežmi. Od tam naprej pa, kdo ve.
Glede vaj za moč je treba povedati še nekaj pomembnih stvari.
Če vas zanima vadba za vse telo med hojo, razmislite o nordijski hoji, pri kateri uporabljamo palice, podobne smučarskim. Ta razmeroma novi šport se je rodil v poznih devetdesetih letih 20. stoletja
kot oblika treninga finskih smučarskih tekačev poleti. Uporaba palic je preprosta. Eno palico zapičite v tla in se »odrinets« od nje z nogo na isti strani. Torej, če nameravate narediti korak z levo nogo, zapičite desno palico in se odrinite z desno nogo.
Zdravstveni vodnik za dolgo življenje; Avtorja: Debra Gordon, Sari Harrar; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2010,
www.emka.si
