Zdravstveni vodnik za dolgo življenje - težave s srcem
Kadar imamo veliko dela in je seznam opravil dolg, se lahko kaj hitro zatečemo k hrani kot hitri zabavi in utehi. V resnici pa lahko zamujamo druge zdrave radosti, ki bi bile bolj zadovoljujoče. Kdaj ste zadnjič uživali v svojih priljubljenih dejavnostih, kot je obiskovanje koncertov ali pasjih razstav, vrtnarjenje ali ogledi galerij, muzejev ali pa ralanje ali iskanje starin?
V zemite si čas za zabavo in morda boste odkrili, da ne potrebujete sladkarij, da bi vas razvedrile.
Preden naredite grižljaj, se ustavite in ocenite svojo lakoto na lestvici od 1 do lO - pri čemer 1 pomeni sestradan in lO sit kot boben, tako kot se počutite po obilni poročni gostiji. Čas za hrano je, ko ste približno na 3. In kdaj je čas, da nehate jesti?
Ko ste med 5 in 7 - in se počutite udobno, ne pa pretirano site. Če seže te po hrani, ko še niste na 3, se zadržite in se opomnite, da bo kmalu čas za prigrizek ali obrok.
Telesna dejavnost zmanjšuje stres in sprošča endorfine, hormone dobrega počutja, medtem ko porabljate kalorije. Zavežite se, da boste večino dni v tednu vsaj pol ure telesno dejavni. Odlične možnosti so sprehodi, aerobna vadba po videokasetah ali DVD-jih, tečaji telovadbe v telovadnicah ali fitnesu ali pa samo izbira aktivne zabave, kot so pohodništvo, kegljanje, plavanje ali drsanje.
Zdravstveni vodnik za dolgo življenje; Avtorja: Debra Gordon, Sari Harrar; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2010,
www.emka.si
