Zdravstveni vodnik za dolgo življenje - težave s srcem
Raztezanje ob steni
Razteza prsi in ramena
Stopite k steni in dvignite levo roko, tako da se z dlanjo in podlaktjo opirate na steno. Počasi zasukajte telo proti drugi rami, dokler ne začutite raztezanja v prsih in ramenu. Zadržite, nato ponovite z drugo stranjo.
Odpiranje rok
Razteza bicepse, podlakti in prsi
Stojte s stopali v širini bokov in z rahlo pokrčenimi koleni. Počasi dvignite roke vstran, dokler ne dosežejo višine ramen. Nato z dlanmi, usmerjenimi naprej, nežno raztegnite roke za seboj tik pod višino ramen. Ko ste potisnili hrbet, kolikor morete nazaj, pokrčite zapestja nazaj, dokler ne začutite razteza nja v sprednjem delu rok.
Enojni most
Krepi mišice zadnjice in stegen
1. Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh v širini bokov, Napnite zadnjico in jo dvignite tako, da je telo v ravni črti od kolen do ramen. Podprite si boke z dlanmi, ob tem pa obdržite komolce in nadlakti prislonjene ob tla.
2. Če zmorete, stegnite levo nogo proti stropu, stegnite prste na nogi, nato pa nogo pokrčite.
Zdravstveni vodnik za dolgo življenje; Avtorja: Debra Gordon, Sari Harrar; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2010,
www.emka.si
