x
Vse kategorije

KAKO OKREPITI IMUNSKI SISTEM?

ponedeljek, 20 september 2021 (Pripravila: ekipa Moja-lekarna.com)

Podučite se o izjemno pomembnem delu vašega telesa. Imunski sistem je vedno delujoč obrambni mehanizem našega organizma. Da se boste lahko še pred zimo zaščiti in si okrepili imunski sistem, vam razkrivamo vam številne informacije o njegovem delovanju. Preverite kako lahko zanj poskrbite in ga okrepite. 

 

O imunskem sistemu Delovanje | Simptomi | Kaj vpliva na imunski sitem | Krepitev | Prehrana | Prehranska dopolnila | Zaključek


Dobro delujoč imunski sistem ima neverjetno moč, da naše telo zaščiti pred morebitnimi škodljivimi organizmi iz okolja. Na naše telo namreč v vsakem trenutku preži veliko različnih virusov in bakterij. Da se ti ne bi naselili v naš organizem, je pomembno, da imamo dobro okrepljen imunski sistem. Kako je ta sestavljen, kako deluje in kaj ga oslabi, si lahko preberete v nadaljevanju. Zaupamo pa vam tudi, kako se lahko z okrepljenim imunskim sistemom pripravite pred novim valom virusov v okolju. 



O IMUNSKEM SISTEMU

Imunski sistem je eden najbolj zapletenih sistemov, ki deluje v našem telesu. Gre za zapleten sestav organov, celic in molekul. Njegovo specializirano delovanje služi kot obramba za naš organizem.

Temelji imunskega sistema se izoblikujejo v prvih 1000 dneh našega življenja. Vendar se po tem obdobju razvoj imunskega sistema ne zaključi. Skozi celotno odraščanje in tudi odraslo dobo, do konca življenja se naš imunski sistem uči in dozoreva. Kje točno se nahaja imunski sistem je pravzaprav nemogoče določiti, saj je pravzaprav razširjen po celotnem telesu. Zelo pomembni elementi telesa, ki sodelujejo pri delovanju imunskega sistema in kjer se nahajajo celice, ki ščitijo naš organizem so:

  • bezgavke
  • mandlji
  • žrelnica
  • limfni vodi
  • vranica
  • kostni mozeg
  • priželjc
  • imunske celice v sluznici dihal
  • imunske celice v črevesni sluznici

POUDAREK

Kot lahko opazite, je imunski sistem sestavljen tako iz različnih organov kot tudi tkiv. Njihovo delovanje je usmerjeno proti cilju, da odkrijejo in tudi nevtralizirajo snovi, ki bi lahko škodile našemu telesu.

imunski_sistem_clovek

Slika: imunski sistem ščiti naš organizem 

O tem kompleksnem organskem sistemu, ki nas učinkovito varuje pred marsikaterim zdravstvenim zapletom, so se spraševali že v antični Grčiji. Ob nastopu različnih epidemij so takrat ugotovili, da ljudje pričnejo razvijati odpornost na nekatere bolezni, ki so jih preboleli.

Raziskovanje odpornosti, imunosti in tudi krepitve imunskega sistema je napredovalo predvsem v 20. stoletju. Zdravniki in raziskovalci so namreč odkrili povezavo med mikroorganizmi in različnimi nalezljivimi boleznimi.

POUDAREK

Imunski sistem nima delovnega časa oziroma deluje 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Lahko bi rekli, da deluje v ozadju, brez da bi mi to sploh opazili.

Vsako sekundo našega življenja je v pogonu in skrbi, da lahko opravljamo najrazličnejše aktivnosti. Tudi če le počivate udobno nameščeni na kavč ali pa opravljate težka fizična dela. Imunski sistem vedno deluje in skrbi za vas. Zaradi imunskega sistema, se je lahko človek evolucijsko razvijal in bil kos nenehnim spremembam, saj ga je vedno in v vsakem trenutku spremljal učinkovit obrambni sistem.

Video: s tem posnetkom boste lažje razumeli imunski sistem 

To nenehno delovanje je izredno pomembno, saj smo vsak trenutek življenja izpostavljeni različnim zunanjim dejavnikom oziroma patogenom iz okolja. Govorimo predvsem o bakterijah, virusih, glivah in parazitih. Ti pa so lahko za naše telo tudi izjemno škodljivi. Da ne pride do neželenih težav in posledic, telo nenehno izvaja samozaščitne procese. Sistem zaščitnih mehanizmov, ki so izjemno zapleteni, poimenujemo imunski sistem.

Izjemno inteligentni obrambni centri, ki so razporejeni po celotnem telesu poskrbijo, da lahko vsak kotiček našega telesa ostane zaščiten pred neželenimi vplivi zunanjega okolja.

Poznamo dva glava oziroma osrednja dela imunskega sistema:

1. prirojen imunski sistem

2. prilagodljiv oziroma pridobljen imunski sistem

POUDAREK

Tako prirojen kot pridobljen imunski sistem delujeta skupaj in nudita optimalno zaščito vašemu organizmu.

Zasledite lahko tudi delitev na nespecifični in specifični imunski sistem. Pri tem prvi, nespecifični, deluje kot splošnejši zaščitni sistem in nima imunološkega spomina. Medtem ko ima specifični imunski sistem »imunološki spomin«, ki se oblikuje skozi leta, saj shranjuje znanje o nekaterih specifičnih bakterijah.

imunski_sistem_delitev

Slika: kako delujeta dva dela imunskega sistema? 

Za nespecifični imunski sistem lahko rečemo, da je hitro delujoč in ima izredno širok spekter delovanja. Ta del imunskega sistema je venomer v akciji in vseskozi varuje telo pred številnimi zunanjimi dejavniki, s katerimi se naš organizem vsakodnevno srečuje.

Nespecifični del imunskega sistema je naša prva obrambna linija. K njemu prištevamo tako kožo, sluznice in celice, ki se prve odzovejo na škodljive zunanje dejavnike. Zelo pomembne v nespecifičnem imunskem sistemu so tudi naravne T- celice, ki izjemno hitro izsledijo ter tudi uničijo tuje celice.

Kot pomoč temu imunskemu sistemu pa deluje tudi specifični imunski sistem, ki je izjemno prilagodljiv in je pravzaprav ciljno usmerjen. Ta sistem se razvija postopoma skozi leta. Njegova moč se izboljšuje z leti, ko je telo izpostavljeno najrazličnejšim zunanjim dejavnikom. Postopoma se uči, kako se spopasti z neželenimi bakterijami in virusi ter drugim dejavnikom, ki bi potencialno lahko škodili našemu organizmu. Takšen način delovanja specifičnega imunskega sistema nam zagotovi pridobivanje imunosti in s tem izboljšanje naše odpornosti. Pridobljen imunski sistem je značilen le za vretenčarje.

Za delovanje tega dela imunskega sistema so zelo pomembne T-celice pomagalke in pa citotoksične T-celice. Skupaj namreč tvorijo posebno množico celic, ki je izurjena za ciljano delovanje na specifične bakterije. To je mogoče zaradi podatkov, ki se shranijo v »imunološkem« spominu. Shramba za te podatke se povečuje skoraj vsak dan našega življenja. Ko pride do neželenega dogodka, naš organizem sproži imunski odziv in nato imunske celice pošlje v boj z vzrokom.



DELOVANJE IMUNSKEGA SISTEMA

Samo delovanje imunskega sistema lahko sicer razložimo na zelo preprost način, čeprav so aktivnosti, ki se dogajajo znotraj našega telesa, pravzaprav izjemno zapletene.

POUDAREK

Imunski sistem se odzove z obrambnimi mehanizmi takoj ko zazna, da je telo prišlo v stik z morebitno škodljivimi bakterijami, virusi ali paraziti. Pogosto se v boju s povzročitelji bolezni razvijejo bolezenski znaki, kot sta vročina in pa tudi utrujenost.

Če pa pogledamo delovanje imunskega sistema nekoliko bolj podrobno, pa je prvi obrambni pomočnik našega imunskega sistema koža ter sluznica. Gre za anatomsko oviro, ki škodljivim elementom iz okolja onemogoča preprosto škodovanje našemu organizmu.

Imunski sistem se odzove, če škodljivim elementom uspe premagati to anatomsko oviro. Najprej se aktivira naš nespecifični sistem prirojene odpornosti. Njegov namen ni, da bi dokončno uničil sovražnika našega organizma. Uspešno pa namreč upočasni napad in napredovanje škodljivih virusov in bakterij ter o njih zbere veliko informacij. Nekoliko kasneje, pa se sprožijo tudi procesi, ki privedejo do učinkovitega delovanja specifične oziroma pridobljene odpornosti. Tudi zaradi pridobljenih podatkov o sovražniku, ki jih pridobi del prirojenega imunskega sistema.

imunski_odziv

Slika: odziv imunskega sistema 

Ko v naše telo vdrejo mikrobi, se v telesu ustvari posebna reakcija, ki ji rečemo vnetje. Na mestu v telesu, kjer je do vnetja prišlo, se močno okrepi obrambna zmožnost tkiva. Hkrati telo tisti predel še dodatno oskrbi s krvjo, kar se pogosto izrazi kot vidna pordelost in oteklost mesta vnetja. Obrambne celice se začnejo hitro kopičiti v vnetnem žarišču. Uspešna borba našega imunskega sistema je pravzaprav izredno zahtevna naloga, ki vključuje veliko različnih reakcij.

Del imunskega sistema oziroma nespecifična imunost se aktivira z delovanjem škodljivih mikroorganizmov ali zaradi snovi, ki so naravno prisotne v telesu. Za prvo obrambo poskrbijo fagocitne celice. Med njih uvrščamo nevtrofilce, monocite in tkivne makrofage. Slednji se razvijejo iz monocitov in imajo nekoliko daljšo življenjsko dobo. Izločajo izredno pomembne mediatorje, ki prispevajo k ustvarjanju specifičnega oziroma pridobljenega imunskega odziva. Nevtrofilci in monociti pa nastanejo v kostnem mozgu od koder prehajajo v kri. Tam pa preživijo le dan ali dva, nato pa odmrejo.

Naloga nevtrofilcev je, da sovražnika pojedo in onesposobijo. Ko po učinkovitem delovanju nevtrofilci odmrejo, skupaj z odmrlimi ostanki bakterij tvorijo glavno sestavino gnoja, ki se nabere okoli morebitne rane. Makrofagi pa so nekoliko bolj odporni, saj gre za dolgožive celice, ki poskrbijo, da se signal o napadalcu na človeški organizem razprostre po imunskem sistemu in ta v boj pošlje dodatne okrepitve.

Video: preprost prikaz delovanja imunskega sistema

Na drugi strani imamo specifični imunski sistem, katerega delovanje usmerjajo makrofagi, protitelesa ter limfociti. Te pa delimo na limfocite T in B. Slednji, torej limfociti B, so izredno pomembni za naše telo, saj brez težav prepoznajo škodljive mikroorganizme. Po tej prepoznavi, pa nemudoma pride do tvorjenja specifičnih protiteles, ki začnejo potovati s krvjo. Vežejo se na del celične membrane škodljivega mikroorganizma. S tem se mikroorganizem označi in tako privabi tudi druge celice imunskega sistema, da lahko pride do uničenja virusa ali bakterije.

Tudi drugi limfociti poskrbijo za prepoznavo mikroorganizmov glede na njegov specifični antigen, na katerega se vežejo. S tem se sprostijo posebni mediatorji, ki pa so signal za aktivacijo limfocitov B in T. Limfocite T delimo na dve skupini celic, pomagalke in ubijalke. Pomagalke namreč sodelujejo z limfociti B, medtem ko ubijalke neposredno uničujejo patogene.

POUDAREK

Pri večini prebivalstva imunski sistem deluje povsem učinkovito.

Pri nekaterih pa se prično razvijati različne motnje v odzivu imunskega sistema na okolje. Če je naš imunski sistem čezmerno aktiven, pride do avotimunskih bolezni. Poznamo pa tudi čezmerno odzivanje na popolnoma neškodljive zunanje snovi, kar poimenujemo alergije. Nasprotno prekomernem delovanju je neodziv imunskega sistema, po katerih pride do bolezni imunske pomanjkljivosti. Med najbolj znanimi je aids, kar nekaj pa je tudi prirojenih, vendar so redkejše. Imunski odziv telesa lahko oslabijo tudi dolgotrajne bolezni kot so rak, sladkorna bolezen in tudi ledvična odpoved. Imunsko aktivnost lahko zmanjšajo tudi nekatera zdravljenja, kot je kirurška odstranitev vranice ali uživanje zdravil, ki so potrebna ob presaditvi organov.

stopnje_delovanje_imunski

Slika: delovanje imunskega sistema v treh korakih  

Čeprav oseba na prvi pogled deluje povsem zdrava, lahko njen imunski sistem deluje slabše. V teh primerih se naše telo nekoliko težje bori proti patogenom in zato postane imunski sistem bolj občutljiv za okužbe. Ko do okužbe pride, posledično bolezni potekajo ne težji način, okrevanje pa lahko traja dlje časa in je bolj zahtevno.



SIMPTOMI OSLABLJENEGA IMUNSKEGA SISTEMA

Kot pri drugih težavah, je tudi pri oslabljenem imunskem sistemu izredno pomembno, da znamo prepoznati njegove simptome. Če prepoznate že tiste najbolj zgodne, lahko s hitrim ukrepanjem preprečite katastrofo in izjemno slabo počutje.

Nekateri simptomi so včasih zelo jasni, pa jih zaradi hitrega tempa življenja in nenehnih aktivnosti, kar spregledamo oziroma jim ne damo dovolj velike vrednosti in pomena.

prehlad_bolezen

Slika: prehlad pogosto nastopi ob oslabitvi imunskega sistema 

Nekateri prav zato menijo, da je znak oslabljenega imunskega sistema zgolj okužba. Vendar pa temu še zdaleč ni tako. Kot zelo pogost simptom oslabljenega imunskega sistema vrednotimo občutek utrujenosti in izčrpanosti brez posebnih razlogov.

POUDAREK

Veliko ljudi se namreč z nepojasnjeno utrujenost sooča predvsem ob menjavi letnih časov.

Tudi zato pogosto slišimo opravičilo za izčrpanost v prehodu med zimo in pomladjo, ki ji pravimo »spomladanska utrujenost«. Prav tako do utrujenosti brez razloga lahko pride ob večjih temperaturnih nihanjih.

telesna_temperatura_clovek

Slika: tudi povišana telesna temperatura je simptom oslabljenega imunskega sistema 

Pomanjkanje energije lahko zaznamo tudi kot posledico okužbe. Pomanjkanje energije moramo tako zaznati kot alarm, za oslabljen imunski sistem. Telesu moramo zato pomagati, da se bo lažje in bol uspešno boril proti škodljivim mikrobom.

Bakterijske okužbe so namreč že same po sebi znak, da je imunski sistem oslabljen. Če temu ne bi bilo tako, najverjetneje do okužbe sploh ne bi prišlo. Naš organizem v primeru pogostih okužb več kot očitno ni ustvaril dovolj protiteles, da bi se učinkovito in uspešno boril proti boleznim.

Prav tako so simptom oslabljenega imunskega sistema pogoste virusne infekcije. Pogosto takšni ljudje pravijo, da »se jih prime čisto vsaka zadeva«. Kot pogoste virusne infekcije štejemo pogoste herpese, nenehno vnetje grla, pogoste prehlade in gripo. Če bi bil vaš imunski sistem bolje okrepljen, do tako pogostih obolenj ne bi prihajalo.

Video: kaj vse je lahko znak oslabljenega imunskega sistema? 

Kot simptom oslabljenega imunskega sistema vrednotimo tudi alergije ali preobčutljivostne reakcije. Te so namreč posledica napak v delovanju imunskega sistema. Zmožnost telesa, da se brani pred alergeni je vsekakor odvisna od dejstva, ali se vam je odpornost občutno zmanjšala ali ne. Celice v imunskem sistemu namreč prepoznajo alergen kot škodljivo snov in nato sprožijo intenziven imunski odziv nanj. Takšnemu odzivu pravimo avtoimune bolezni. Gre za stanje, ko limfociti uničujejo telesu lastne celice, ker jih spoznajo za tujke.

Kot najbolj pogoste alergijske bolezni se tretirajo:

  • astma,
  • atopični dermatitis
  • rinitis

Med avtoimune pa uvrščamo:

  • Chronovo bolezen
  • multiplo sklerozo
  • sladkorno bolezen tipa 1
  • revmatični artritis

Prav nasprotno temu, vendar s podobnimi ali še hujšimi težavami pa tretiramo tudi pretiran imunski odziv na snovi ali celice, ki so lahko lastne organizmu.

Eden od simptomov oslabljenega imunskega sistema je tudi težko celjenje ran. Ta simptom je pogosto povezan s pomanjkanjem izredno pomembnega minerala, cinka. Ta je namreč zelo pomemben za naše telo, med drugim tudi v fazi celjenja.

Med drugim pa se kot simptomi imunskega sistema pogosto omenja tudi izpadanje las ter različne spremembe na koži, kot so izpuščaji in povečana mozoljavost. Simptom oslabljenega sistema pa je tudi suha nosna sluznica. Mogoče se vam to zdi nepredstavljivo, saj ob prehladu iz našega nosa kar curlja. Vendar je to način obrambe pred patogenimi mikroorganizmi. Če pa je naša nosna sluznica povsem suha, pa lahko škodljivi organizmi prodrejo globlje v dihalne poti.

Odstotek prebivalcev, ki se rodijo z že oslabljenim imunskim sistemom je nizek, nekoliko več pa je tistih, ki imunsko oslabljenost pridobijo. Predvsem se to lahko zgodi zaradi bolezni ali nekaterih zdravil, ki jih morajo jemati za izboljšanje stanja določenih bolezni. Med njih uvrščamo tudi zdravila za kemoterapijo in kortikosteroide.

Nekateri od teh simptomov so vam verjetno znani tudi kot simptomi nekaterih drugih bolezni. To je še dodaten razlog, da ste na njih izredno pozorni. Že najmanjša sprememba v vašem organizmu naj bo znak, da je potrebno svoje telo poslušati in si vzeti skrb zanj. Kako lahko svoj imunski sistem okrepite, pa vam bomo zaupali v nadaljevanju tega prispevka.

Oslabljen imunski sistem, ki mu ne pomagamo, da bi se izboljšal in da bi bolje deloval, je lahko tudi povod za hujše zdravstvene težave. Predvsem če pride do težjih bolezni in naše telo žal ne more sodelovati pri zdravljenju.

Glede na simptome, ki smo jih našteli in opisali zgoraj, lahko že sami naredite veliko, da okrepite imunski sistem. Prej kot simptome zaznate, manj dela bo z izboljšanjem imunskega sistema in njegovega delovanja. Prav tako pa bo kasneje potrebno obiskati zdravnika. Če pa ste v dvomih, kaj posamezni simptomi nakazujejo ali se redno srečujete tudi z drugačnimi zapleti, pa definitivno nemudoma poiščite zdravniško pomoč.



DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA IMUNSKI SISTEM

Dejavnike, ki imajo lahko vpliv na delovanje in uspešnost delovanja imunskega sistema, delimo na fiziološke vzroke ter psihološke dejavnike.

Fiziološki vzroki

Na imunski sistem močno vpliva prehrana. Če razkrijete kako se prehranjujete, vam lahko mi povemo, kako dobro ali pa slabo, skrbite za obrambne mehanizme. Če je v vaši prehrani veliko nasičenih maščob, sladkorja in tudi soli, lahko ta hranila močno vplivajo na imunski sistem.

Enako velja za predelano hrano in splošno neuravnotežene obroke. Posledica prevelikega kaloričnega vnosa je povečanje telesne teže, kar je dodatno povezano s slabšo odpornostjo. Prevelika telesna teža lahko po nekaterih raziskavah tudi zmanjša število belih krvničk v telesu in preprečuje, da bi se te množile in uspešno proizvajale protitelesa, ki pa so nujno potrebna za boj proti okužbi.

hrana_zdrava

Slika: izbiranje ustreznih živil pomembno pripomore k delovanju imunskega sistema

Za naslednji vzrok, bi verjetno tudi sami rekli, da lahko negativno vpliva na imunski sistem. Govorimo o razvadah, predvsem o kajenju in uživanju alkohola. Kot vemo, lahko dolgotrajno kajenje močno uniči pljuča in tudi oslabi imunski sistem. Znano je, da so kadilci veliko bolj dovzetni za okužbe dihal, saj tobačni dim izjemno ovira vdihovanje svežega zraka.

Na drugi strani pa imamo prekomerno uživanje alkohola. Pretirane količine zaužitega alkohola zmanjšajo sposobnost telesa, da se bori proti patogenom. To je posledica acetaldehida, ki je glavni presnovek alkohola. Hkrati ima vpliv na zmanjšanje naravne zaščite pljuč, tako pred bakterijami kot tudi virusi. Prav tako pa alkohol ovira boj proti škodljivim napadalcem telesa in njihovo razgradnjo. Nekateri strokovnjaki opozarjajo celo na nevarnost pitja alkohola v zimskem obdobju in pa povečano količino zaužitega alkohola v prazničnih obdobjih.

gibanje_tek_zenska

Slika: gibanje ima zelo pomembno vlogo 

Kot vzrok za oslabljen imunski sistem mnogi strokovnjaki navajajo tudi premalo telovadbe oziroma telesne aktivnosti. Z rednimi vajami za vzdržljivost lahko namreč pripomoremo k hitrejšemu kroženju protiteles, ki tako prestrežejo vsiljivce, predno bi ti lahko povzročili škodo. K temu pa pripomore tudi potenje. Hkrati se med vadbo sprošča tudi hormon sreče, ki ugodno vpliva na raven stresa. Mnogi, ki opravljajo pretežno sedečo službo in so tudi v prostem času telesno neaktivni, si lahko povečajo možnost za oslabljen imunski sistem. Nedejavnost, ne glede na spol ter starost, prispeva k povečanju možnosti za razvoj kroničnih bolezni ter vnetji. Na drugi strani pa obstaja nevarnost za oslabljen imunski sistem, če je telesne aktivnosti preveč, je ta prenaporna in si preredko vzamemo čas za regeneracijo. Prenaporna vadba v kombinaciji s premalo počitka in okrevanja, lahko privede do sindroma pretreniranosti. Tega pa pogosto spremlja prav oslabljen imunski sistem.

Z leti se naš imunski sistem spreminja. Staranje namreč vpliva na celoten organizem. Procesa staranja ne moremo ustaviti. Postopno staranje se prične tudi na koži, ki je zelo pomembna obrambna pregrada. Staranje pa vpliva tudi na delovanje organov in celic, najprej se začne spreminjanje pri delovanju, nato pa se delovanje z leti postopoma upočasni.

staranje_clovek_leta

Slika: s staranjem se zmanjša naša odpornost

Ker se staranje izraža na celotnem organizmu, lahko to vpliva tudi do nekoliko slabšega delovanja imunskega sistema. Zmanjša se namreč njegova učinkovitost, saj se ni več zmožno boriti z enako močjo kot se je včasih spopadal s tujimi škodljivimi celicami. Prav zato je izredno pomembno, da s staranjem izboljšamo tudi naše navade za okrepitev imunskega sistema. V naši spletni lekarni lahko najdete veliko pripravkov, ki vam lahko pri tem učinkovito pomagajo.

Psihološki dejavniki

Kot hudega sovražnika imunskega sistema lahko na prvo mesto postavimo kar stres. Ta namreč slabo vpliva na celostno življenje posameznika. Z njim pa se srečuje vse več ljudi. Če ste v hudem stresu dan za dnem, telo ne more proizvesti zadostne količine belih krvničk, ki bi se uspešno borile proti okužbi. Dodatna težava pri stresu pa je, da nas hitro privede do stanja, ko opustimo dobre navade, kot so zdrava prehrana in redno gibanje.

Na imunost lahko negativno vplivajo tudi čustvene travme. Z raziskavami so namreč ugotovili, da je lahko žalovanje in psihično nestabilno stanje privede do povečane proizvodnje kortizola. Ta hormon pa preprečuje, da bi se naš imunski sistem odzval prehitro v situaciji boj ali beg. Če je raven kortizola povišana dlje časa pa lahko to negativno vpliva na naš imunski sistem.

Med psihološke dejavnike prištevamo tudi osamljenost. Tesnoba, ki je rezultat osamljenosti, pogosto vodi do povečanega stresa in oslabljenega imunskega sistema.

Če ste pogosto otožni, izjemno resni in slabe volje, tudi to slabo vpliva na vaš imunski sistem. Večkrat kot se boste od srca nasmejali in se imeli dobro, bolj boste spodbudili bele krvničke. Tako boste namreč zmanjšali stopnjo stresa v svojem življenju in boste pomagali preprečiti, da bi oslabel vaš imunski sistem.



OKREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA

Kot smo že omenili, se naš imunski sistem izoblikuje že v otroštvu. Kljub temu pa lahko v odrasli dobi naredimo veliko, da imunski sistem še dodatno okrepimo.

POUDAREK

Krepitev imunosti lahko poteka aktivno ali pasivno.

Naša aktivna naravna imunost nastane zaradi stika telesa s povzročiteljem bolezni. Takrat se namreč sproži tvorba protiteles, ki so ob naslednjem stiku z enakim povzročiteljem, že prisotna v našem telesu in lahko branijo naš organizem. Kot umetno aktivno imunost pa tretiramo cepljenje. Cepivo, ki nam ga vbrizgajo v telo namreč vsebuje oslabljene povzročitelje bolezni, kar pa zadošča, da pride do učinkovite tvorbe protiteles. Pasivno imunost, ki je druga vrsta imunosti, pridobimo ko se nam dajo protitelesa.

okrepitev_imunskega_sistema

Slika: pomemben je celostni pristop k okrepitvi imunskega sistema

Okrepitve imunskega sistema se lahko lotimo na več različnih načinov. Da bo naš imunski sistem deloval učinkovito in bo uglašen z delovanjem našega telesa, je v prvi vrsti smiselno slediti načelom zdravega življenja. Splošna skrb za zdravje je seveda najboljše priporočilo, ki vam ga lahko damo. Ne samo, da bo to dobro vplivalo na vaš imunski sistem, tudi vaše splošno počutje bo boljše.

Splošno pa je smiselno slediti nekoliko bolj podrobnim smernicam strokovnjakov, ki predlagajo predvsem:

  • uživanje uravnotežene prehrane
  • zadosten vnos tekočine, predvsem vode
  • več časa na svežem zraku
  • skrb za črevesje in celoten prebavni sistem
  • skrb za osnovno higieno rok
  • zadostno količino spanja
  • redno telesno aktivnost
  • zmanjšanje vsakodnevnega stresa

gibanje_telesna_aktivnost

Slika: izberite telesno aktivnost, ki vam je všeč 

Pri okrepitvi imunskega sistema nam lahko pomaga tudi zdravnik. Seveda se najprej potrudijo, da bi vi spremenili svoj življenjski slog in upajo, da bo to zadostno pripomoglo k izboljšanju. Če pa temu ni tako, lahko vaš imunski sistem spodbudijo s cepljenjem. Uporabijo lahko tudi poseben krvni pripravek, globulin gama, ki spodbuja imunski odgovor.

Če ste bolnik s hudo prirojeno imunsko pomanjkljivostjo, vas lahko zdravijo tudi z vbrizgavanjem posebnih protiteles. Prav tako je učinkovita pomoč, ki se jo poslužujejo zdravniki presaditev tkiv ali kostnega mozga. Nekatere pa žal doleti dolgotrajne uživanje antibiotikov.

cepljenje_cepivo_protitelesa

Slika: s cepivom se lahko v telo vbrizgajo protitelesa 

V primeru, da trpite za avtoimunsko boleznijo, zdravniki določijo način krepitve imunskega sistema glede na vrsto bolezni in njeno zahtevnost. Predpišejo se nesteroidna protivnetna zdravila, kortikosteroidi ali druga zdravila, ki so imunsko supresivna.

Če vas redno mučijo alergije, lahko zdravnik predlaga različne načine, s katerimi se boste lahko izognili snovem, ki povzročijo pretiran imunski odgovor. Če pa se težave s tem ne razrešijo, vam bodo najverjetneje predpisali zdravila, kot so antihistaminiki, dekongestivi ali inhalacijski kortikosteroidi. Naslednji korak je lahko posebno imunsko zdravljenje s serijo injekcij alergenov, ki telo desenzibilizirajo.

Tudi če se želite okrepitve imunskega sistema lotiti na bolj alternativne načine, lahko preizkusite akupunkturo, masažo ali pa homeopatijo. Mnogi posamezniki so namreč že poročali o pozitivnih učinkih. Kljub temu pa velja opozorilo, da se pred vsakim načinom zdravljenja obvezno posvetujte s strokovnjakom za posamezno področje.

napitek_caj_skodelica

Slika: obstaja mnogo receptov za čaje in napitke, ki so dobri za vašo odpornost

Nekateri priporočajo tudi uživanje izbranih kitajskih zelišč. Predvsem uživanje čaja iz posušenih rezin kitajske lesne gobe luknjičarja (Polyporus umbellatus). Mnogi si pripravijo tudi tinkturo ali čaj iz grahovca (Astragalus membranaceus). Za tradicionalno delujočo kombinacijo, tako v obliki čaja kot tablet, pa velja žen-šen (Panax ginseng). Med klasičnimi zelišči, se mnogi poslužujejo predvsem uživanja Ehinaceje, za katero že dolgo vedo, da ugodno spodbuja imunski odgovor. Mnogi uživajo pripravke iz zimske panjevke ter tudi pološčenke.



VPLIV PREHRANJEVANJA

Kot smo že opisali zgoraj, je pri imunskem sistemu izrednega pomena hrana in posameznikove prehranjevalne navadne. Prehrana namreč velja za enega izmed izredno pomembnih dejavnikov za dobro delovanje imunskega sistema.

Tako podhranjenost kot prehranjenost na imunski sistem ne vplivata dobro. V državah v razvoju mnogi trpijo zaradi oslabljenega imunskega sistema zaradi nezadostnega kaloričnega vnosa in neraznolike hrane. Pri prehranjenih osebah pa je vpliv na imunski sistem tudi posledica enoličnih obrokov, ki so revni z vitamini in minerali. Prav tako pa pridobljene maščobne obloge prispevajo k pojavu kroničnih vnetnih procesov.

zdrava_hrana_zivila

Slika: izbira pravih živil lahko vpliva na odpornost posameznika 

Ko razmišljamo o ustrezni prehrani, ki bi lahko podprla delovanje imunskega sistema, je potrebno razmisliti na splošno o naših prehranjevalnih navadah. Najprej pa je smiselno upoštevati nekaj splošnih priporočil:

  • uživanje večjih količin sveže zelenjave in sadja
  • zadosten vnos vitaminov in mineralov
  • poseganje po oreščkih
  • uživanje živil bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami
  • omejiti vnos nasičenih maščobnih kislin

Uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in oreškov, je že sama po sebi znana po tem, da lahko podpira delovanje imunskega sistema. Sveže sadje, slastni oreški ter tudi zelenjava so odlična alternativa običajnim predelanim prigrizkom, po katerih tako radi posegamo. Nepredelana živila, ki nam jih ponuja narava, so namreč bogata z antioksidanti in vitamini, ki so ključni za ohranjanje močne obrambe telesa.

Video:izbirajte živila, ki lahko dobro vplivajo na vašo odpornost 

Za nekatera posamezna živila pa je bilo celo ugotovljeno, da imajo lahko neposreden ugoden vpliv na delovanje posameznikovega imunskega sistema. Ali z vplivom na število obrambnih celic ali pa na njihovo aktivnost. Govorimo predvsem o česnu in čebuli, shiitaki gobah, ingverju, probiotičnih izdelkih ter oranžnemu pigmentu, ki ga najdemo v korenju, bučah, sladkemu krompirju, melonah, kakiju ter zeleni listnati zelenjavi.



PREHRANSKA DOPOLNILA

Pripravki, ki so namenjeni okrepitvi imunskega sistema pogosto vsebujejo posebno uravnoteženo kombinacijo vitaminov ter mineralov. Gre za skrbno izbrane elemente, ki v primernih količinah lahko prispevajo k krepitvi odpornosti, pomagajo pri varovanju organizma pred okužbami in delujejo koristno pri različnih prehladnih obolenjih.

Prehranska dopolnila so primerna za pomoč pri vzdrževanju zdravega življenjskega sloga in zadostnega vnosa vseh nujno potrebnih vitaminov ter mineralov, ki jih verjetno ne zaužijete dovolj s hrano.

V prehranskih dopolnilih, ki prispevajo k normalnem delovanju imunskega sistema boste najpogosteje našli različne mešanice in kombinacije sestavin oziroma elementov.

prehranska_dopolnila_tablete

Slika: kvalitetna prehranska dopolnila lahko prispevajo k delovanju imunskega sistema 

Pogosto bodo prisotni vitamini in minerali, za katere je znano, da prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema.

POUDAREK

Evropska agencija za varnost hrane je spodaj naštetim namreč podelila zdravstveno trditev, da imajo vlogo oziroma da prispevajo k delovanju imunskega sistema.

vitamini minerali
vitamin A baker
vitamin D cink
vitamin C selen
vitamin B6 železo
vitamin B12  
folati  

 

Vitaminom je predvsem skupno, da so pomembni za razvoj belih krvničk. Če nam na primer primanjkuje vitamina A, bi lahko kot posledica tega trpeli zaradi zmanjšanja delovanja nekaterih levkocitov. Vitamin a pomembno prispeva tudi k vzdrževanju normalne sluznice, ta pa je zelo pomembna pri imunskem sistemu.

Prav tako imajo posamezni vitamini pomembno vlogo pri nastajanju limfocitov T. Vsem dobro znan vitamin C ima številne različne vloge v telesu. Med drugim je zelo pomemben za vzdrževanje normalne kože, za katero pa vemo, da je prvi obrambni mehanizem za zaščito. Vitamin C hkrati prispeva tudi k zaščiti celic pred oksidativnim stresom in pripomore k zmanjšanju utrujenosti ter izčrpanosti. Izredno pomemben pa je seveda tudi sončni vitamin, oziroma vitamin D, ki ima ob vplivu na imunski sistem tudi veliko drugih učinkov.

Tu mineral baker pomembno pripomore k zaščiti celic pred oksidativnim stresom in pripomore tudi k normalnemu prenosu železa v telesu. Prav železo, pa ob tem ko pripomore k normalnemu delovanju imunskega sistema, pripomore tudi k normalnemu tvorjenju rdečih krvnih celic in hemoglobina. Ob tem pa prispeva še k normalnemu prenosu kisika v telesu. Cink med drugim prispeva tudi k normalni presnovi makrohranil, maščobnih kislin ter tudi ogljikovih hidratov. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo katera od zgornjih vitaminov in mineralov imajo seveda tudi druge učinke. Vsa ta hranila namreč ugodno vplivajo tudi na številne druge procese v telesu.

Video: dodatki, ki lahko dobro vplivajo na vašo imunost

Za dodatno učinkovanje pri nudenje podpore normalnemu delovanju imunskega sistema, pa proizvajalci v formulacijo pogosto dodajo še nekatere druge elemente. Med drugim tudi aminokisline, ki sodelujejo pri različnih mehanizmih imunskega sistema. Pogosto se aminokisline uporabljajo ob akutnih težavah, predvsem v obdobju nahoda ali prehlada. Med boleznijo se namreč nekoliko poveča telesna potreba po aminokislinah.

Pogosto boste v prehranskih dopolnilih zasledili tudi β-glukane. Ti pa delujejo predvsem kot imunomodulatorji in spodbujajo ter krepijo naravno imunsko odpornost. Mnogi pa jim pripisujejo celo nekatere protivnetne, protibakterijske in protiglivične lastnosti. Uživanje se priporoča ob nastopu različnih vrst okužb, saj so primerni tudi za dlje trajajoče uživanje.

Kot pomembna sestavina teh prehranskih dodatkov pa se vse pogosteje pojavljajo tudi prebiotiki. Ugotovljeno je bilo, da ima črevesje zelo pomembno vlogo za imunski sistem in njegovo delovanje. V črevesju se namreč nahaja ogromno mikrobnih celic, ki jim rečemo črevesna mikrobiota. Gre za mikroorganizme, ki so izredno pomembni za prebavljanje hrane in pa tudi za oblikovanje in delovanje imunskega sistema. V kakšnem ravnovesju je črevesna mikrobiota lahko namreč pomembno vliva na naše zdravje, zdravje pa vpliva na našo mikrobioto. Če namreč pride do bolezni, povečane stopnje stresa ali če se dalj časa poslužujemo nezdrave prehrane, se lahko ravnovesje poruši. Ko pa pride do porušenega ravnovesja, pa to slabo vpliva tudi na delovanje imunskega sistema. Prav zato veliko prehranskih dopolnil, katerih namen je vplivanje na imunski sistem, vsebuje prebiotike.

dodatki_prehranska_dopolnila

Slika: prehranska dopolnila na preprost način v vaše telo vnesejo nujno potrebna hranila 

V naši ponudbi je na voljo več različnih prehranskih dopolnil. Tako v kapsulah in tabletah, kot tudi v tekoči obliki. Razlikujejo se njihove sestave, koncentracije posameznih hranil in tudi način delovanja. Če pri izbiri primernega prehranskega dopolnila za vaš imunski sistem potrebujete pomoč, se obrnite na našo ekipo, ki vam bo z veseljem svetovala in pomagala pri izbiri.



ZAKLJUČEK

Imunski sistem je torej izredno pomemben za delovanje našega organizma. Čeprav se v večini primerov ne soočamo z nepravilnim delovanjem imunskega sistema, lahko njegovo delovanje še vedno izboljšamo.

O tem začnemo razmišljati predvsem takrat, ko pričnemo opažati različne simptome oslabljenega imunskega sistema ali takrat, ko pride do bolezni. Takrat se začnemo zavedati, da bi se lahko marsikateremu virusu ali bakteriji izognili, če bi smiselno sledili nekaterim nasvetom, ki smo vam jih zaupali tudi mi v tem prispevku.

Z redno krepitvijo imunskega sistema namreč pomagamo sami sebi. Naše telo se tako ne bo mučilo z okrevanjem, ko bo prišlo do zapletov po vdoru bakterij in virusov, ki jih naš imunski sistem ne bo mogel odstraniti iz organizma.

S smiselnim sledenjem splošnih nasvetov, uživanja zdrave in uravnotežene prehrane ter rednega gibanja, za naš imunski sistem naredimo izredno veliko. Tudi splošno počutje in udobje v lastnem telesu bo verjetno boljše, če boste živeli po načelih zdravega življenjskega sloga. Še vedno pa lahko v naši bogati ponudbi poiščete veliko izdelkov, pripravkov in prehranskih dopolnil, ki v sebi skrivajo izredno kvalitetne in učinkovite sestavine, ki vplivajo na imunski sistem. Pomagajte svojemu telesu, da se bo brez težav kosal z vsakodnevnimi škodljivci iz okolja. Bodite zdravi in uživajte življenje s pomočjo okrepljenega imunskega sistema.

Prijava na e-novice

Spremljajte naše e-novice in bodite obveščeni o ugodnostih in promocijskih bonih, s katerimi lahko prihranite.