Zdravstveni vodnik za vso družino - Nepogrešljiv priročnik za vsa življenjska obdobja
• Če opažate, da vam težave povzroča določena vrsta hrane ali pijače, se ji izogibajte, dokler težave ne izzvenijo.
• Telesna dejavnost omili vetrove, saj s krepitvijo trebušnih mišic preprečimo, da bi se v trebuhu nabrale večje količine zraka. Poleg tega telesna dejavnost sprošča, zato redno ukvarjanje s katerokoli obliko vadbe ublaži duševno napetost in tesnobnost.
• Odrecite se sladkarijam, mlečnim izdelkom in alkoholu, predvsem vinu. Odsvetujemo vam tudi grozdje. Če pa se hrani, ki povzroča fermentacijo (živila, ki vsebujejo kvas in sladkor), ne morete upreti, jo uživajte le dopoldne.
• Kruh nadomestite z riževimi ploščicami ali krekerji.
• Namesto rdečega mesa uživajte več rib in pustega belega mesa.
• Nekatere osebe s sindromom razdražljivega črevesa se morajo odreči kavi, ki spodbuja centralni živčni sistem, tudi del, ki nadzoruje delovanje črevesnih mišic.
• Če opažate, da težave sprožijo čustveni pretresi ali tesnobnost, se skušajte čim bolj izogibati razburjenju. Tehnike duševnega in telesnega sproščanja lahko občutno zmanjšajo vplive stresa in tesnobnosti tako na prebavila kot na druge organe, na primer srce.
• Raziskave so pokazale, da pet ali šest kapljic sivkinega eteričnega olja v kopeli ali na robčku učinkuje pomirjajoče, prav tako vzglavnik, napolnjen s sivko.
• Pomagate si lahko tudi z odvajali, ki so naprodaj brez recepta.
Zdravstveni vodnik za vso družino; Avtorica: Dr. Miriam Stoppard; Mladinska knjiga Založba d.d., Ljubljana 2007,
www.emka.si
