Skrivnosti stoletnikov in dolgoživost!

Želite praznovati stoti rojstni dan v izvrstni formi, dobrega telesnega zdravja in ostrega uma? Je zdravje v poznih letih posledica genetskih danosti ali življenskega sloga?

Legendarni stoletni slovenski dobitnik olimpijske medalje

Najbolj znani slovenski stoletnik je bil Leon Štukelj (12.11.1898 - 8.11.1999), ki je ohranil izvrstno telesno pripravljenost in bistroumnost vse do svojega poslednjega dne. Bil je telovadec in pravnik, rojen pred izumom televizije, doživel je dve svetovni vojni in živel v štirih državah (rojen je bil v avstro-ogrski monarhiji, živel je v dveh jugoslovanskih državah - predvojni in povojni Jugoslaviji - in samostojni Sloveniji). Bil je dobitnik treh zlatih, ene srebrne in treh bronastih medalj na olimpijskih igrah. Kot najstarejši še živeči dobitnik zlate olimpijske medalje je sodeloval na olimpijskih igrah v Atlanti leta 1996. Z nalezljivo živahnostjo in vitalnost jo je navdušil celo ameriškega predsednika Billa Clintona. Leon Štukelj je ostal aktiven vse do noči, ko je preminil. Še na večer pred svojo smrtjo je, tako kot vsak drug dan, izvedel niz vaj na gimnastičnih krogih. Prav vsem nam je lahko navdih, kajne? 

Kot zanimivost naj navedemo, da je The British medical journal (BMJ 2012; 345:e8308) proučeval biografije 15.174 prejemnikov olimpijskih medalj od leta 1896 naprej. Izkazalo se je, da dobitniki olimpijskih medalj v povprečju živijo 2,8 leta dlje kot njihovi neolimpijski vrstniki; 8 odstotkov več prejemnikov olimpijskih medalj kot njihovih neolimpijskih vrstnikov je živelo še trideset let po osvojitvi medalj.

Zdrav življenski slog lahko podaljša pričakovano življensko dobo

Raziskava »Geni in dejavniki življenjskega sloga pri devetdesetletnikih iz Belfasta« je razkrila, kako pomembni so naslednji dejavniki za kakovostno staranje: 

UMSKA IN TELESNA DEJAVNOST

Devetdesetletniki so bili navajeni težkega (običajno telesnega) dela. Telesna dejavnost aktivira gene, ki izboljšajo mišično funkciio, vadba pa obenem spodbuja tudi možgane. 

PREHRANA

»lzogibajte se hitri hrani, bodite zmerni in uživajte domačo, raznovrstno hrano,« nam svetujejo devetdesetletniki. Sadje in zelenjava pomagata, da se ne aktivirajo geni, ki povzročajo raka, ali geni, ki spreminjajo epigenetične markerje. Sedemindevetdesetletna Tao Porchon-Lynch je najstarejša učiteljica joge na svetu. Verjame v pomen zdravih prehranjevalnih navad in razkriva, da je bila prav zmerna velikost obrokov ključna pri ohranjanju njene telesne teže.  

ŽIVLJENJSKE NAVADE

Odpoved kajenju je udeležencem raziskave pomagala, da so se izognili pljučnim boleznim in zmanjšali tveganje raka in demence. 

POZITIVEN POGLED NA ŽIVLJENJE

Življenjske izkušnje so udeležence raziskave naučile, da so se naučili, kako sprejeti stvari take, kakršne so, kako biti srečen in zadovoljen. Dokazano je, da sta odvisnost (izključno) od samega sebe in socialna dejavnost pomembni za dobro mentalno zdravje. Pomagata pri spopadanju s stresom, saj zmanjšujeta tveganje prezgodnje smrti. Mnogo drugih raziskav je potrdilo, da ljudje s pozitivnim pogledom na staranje živijo dlje.  

GENETIKA

Devetdesetletniki, ki so kipeli od zdravja, so imeli manj genov, povezanih s kardiovaskularnimi boleznimi, medtem ko so imeli gene, odgovorne za spodbujanje imunskega odziva. Zelo pogosto dolgo živijo prav vsi sorojenci. Tako je npr. vseh pet sorojencev iz irske družine Clarke doživelo sto let. Najmlajša Margaret je praznovala stoti rojstni dan 30. maja 2014. Po njenem mnenju je skrivnost dolgoživosti v tem, da živimo svoja življenja, sprejemamo vsakogar in ne iščemo napak. Tudi mati Clarkovih stoletnikov Je doživela sto let. 

Namig: omega, poskrbite za svoje zdravje

Stoletniške »rdeče cone« na različnih koncih sveta 

Modre cone so kraji na različnih delih sveta, kjer ljudje živijo dlje od povprečja. V teh predelih skoraj ne poznajo kardiovaskularnih bolezni, demence in depresije, tudi raka je malo. To pomeni, da prebivalci rdečih con živijo ne le dolgo, temveč tudi kakovostno. Mnogi znanstveniki so se spraševali, zakaj. 

Profesor socialne medicine Badri N. Mishra z Medicinske fakultete vloniju (Maharastra) v Indiji je raziskoval navedene cone in ugotovil, da, čeprav se pojavljajo v geografsko in kulturno različnih delih sveta, lahko med njimi odkrijemo ključne vzporednice glede načina življenja, prehrane in pogleda na življenje, ki naj bi bili  ključni za dolgoživost.   

Dejavniki dolgoživosti

  • redna nizkointenzivna telesna aktivnost
  • nizkokalorična prehrana, ki temelji na sadju in zelenjavi, majhen vnos mesa
  • pomen družine in socialnih rogov
  • pozitiven pogled na življenje, občutek smisla v življenju

1. Okinawa, otok najdlje živečih ljudi na svetu 

Okinawa je japonski otok, na katerem tudi več kot osemdesetletni ljudje živijo, kot da bi bili trideset let mlajši. Ostareli otočani so zelo zdravi. Primerjamo lahko naslednje podatke: na svetu je pet do deset stoletnikov od sto tisoč prebivalcev, na Okinawi pa je kar štiriintrideset stoletnikov od sto tisoč prebivalcev. 

Prebivalci Okinawe se starajo v izjemnem fizičnem in psihološkem stanju. Na otoku zaznavajo najnižjo raven srčnih napadov, kapi, raka, osteoporoze in alzheimerjeve bolezni. Raziskovalci pravijo, da na to vpliva več dejavnikov: 

1. Prehrana, ki temelji na zelenjavi, polnozrnatih žitih, stročnicah, listnati zelenjavi in seveda sveže ujeti ribi. Trikrat dnevno uživajo v tradicionalnem obredu pitja čaja. Ljudje so vitki, njihova prehrana je nizkokalorična, z nizkim glikemičnim indeksom. K vitkosti pripomore tudi njihova navada Hara Hachi Bu, v skladu s katero jedo le, dokler niso osemdesetodstotno siti. 

2. Telesna dejavnost ne poteka v telovadnici, temveč zunaj, in to vsak dan. Skrivnost je v redni telesni dejavnosti, ne v intenzivnosti vadbe. Svoja telesa vzdržujejo v formi s hojo, z vrtnarjenjem, kmetovanjem in ribarjenjem. Ribiči in kmetje opravljajo zunanja dela krepko v svoja osemdeset leta. 

3. Ikigai pomeni vključenost v močno podporno mrežo družine in prijateljev, ukvarjanje s hobiji in splošno pozitivno naravnanost v življenju. Poudarjena je tudi duhovna plat življenja, saj se ukvarjajo z različnimi dihalnimi tehnikami, meditacijo, plesom, borilnimi veščinami in vse združujejo psihološki in telesni vidiki ter tako znižujejo stres.   

2. Grki iz Ikarije in Symija težave prebrodijo z nasmehom 

Ne glede na to, kaj se zgodi, Grki ohranjajo sproščen pogled na težave. Njihova antidepresiva sta smeh in srečna družina. Obenem priporočajo mediteransko dieto iz rib, olivnega olja, kaper, artičok, vloženih listov vinske trte, krompirja, grške solate, paradižnika, česna, stročjega fižola, polnozrnatega kruha, sira feta, jogurta in rdečega vina. 

3. Sardinija v Italiji je genetski inkubator 

Sardinija si je pridobila naziv genetski inkubator, ker so nekatere značilnosti genov postale dominantne, druge pa so izginile. Razlog za tak pojav je njihova izoliranost. Iberijci, ki so kolonizirali otok, niso imeli stika s celino. V starih časih so pastirji prehodili do deset kilometrov dnevno. Prehranjevali so se s polnozrnatim kruhom, sirom in kozjim mlekom. Povezovale so jih močne družinske vezi. Še danes starejši ostajajo s svojimi družinami in tako ohranjajo smiselnost življenja, saj uživajo spoštovanje, njihova modrost pa je cenjena. Sardinijci so tudi obdarjeni z nalezljivim smislom za humor. 

4. V Nicoyi v Kostariki  poznajo smisel življenja 

Verjamejo, da mora vsakdo imeti »plan de vida«, nekakšen smisel življenja. Socialni krogi in družinske vezi ohranjajo živahnost njihovega duha. Visoko cenijo svojo delovno etiko. Obenem se zavedajo pomena zdravih spalnih vzorcev: najmanj osem ur spanja na noč in zgodnje vstajanje. Zjutraj jedo tako obilno kot kralji, zvečer kot berači. Njihova prehrana temelji na koruzi, grahu in zelenjavi, ki jo pridelajo na lastnih vrtovih. Ne manjkajo pa niti sveže sadje in stročnice. Voda v Nicoyi ima sicer drugačno mineralno sestavo kot v drugih delih Kostarike, zato raziskovalci verjamejo, da je morda tudi to eden izmed razlogov njihove dolgoživost. 

5. V loma Lindi v Kaliforniji verjamejo, da je telo njihovo svetišče 

Prebivalci Loma Linde so adventisti. Vera jim prepoveduje uživanje alkohola, kofeina in mnogih živil. Odpovedati se morajo tudi kajenju. Polovica prebivalstva je vegetarijancev. Redno uživajo različne oreščke, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Zelenjava in stročnice sestavljajo osnovni del njihove prehrane. Verjamejo, da so njihova telesa svetišča njihovih duš. Zaradi takega verovanja ohranjajo zdravo telesno vzdržljivost. Skupnost Loma Linda se zavzema za socialno vključenost in posameznikom zagotavlja primerno podporo.

Vir: mojDOKTOR, www.mydoctor.si

Komentarji