Kako preprečiti otekanje nog?

Vprašanje stranke:

Kakšni so vzroki in kakšni so nasveti za preprečevanje otekanja nog?  Anonimna stranka

Odgovor farmacevta

Oteklina (ali edem) se pojavi, ko vaše telo zadržuje tekočino v spodnjem delu nog, gležnjih in stopalih. Najpogosteje se pojavi na obeh straneh telesa. Rezultat je neprijeten in vam lahko prepreči prosto gibanje.

Možni vzroki za otekle noge in gleženj so:

• dejavniki življenjskega sloga, kot sta neaktivnost ali prekomerna telesna teža
• zdravstvena stanja, ki vplivajo na gibanje tekočine (krvi, limfe) v telesu
• nosečnost
• čevlji, ki se ne prilegajo pravilno
• poškodbe

Nasveti za preprečevanje in lajšanje otekanja nog

Kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice nežno stisnejo noge, kar spodbuja boljšo prekrvavitev. Te namreč pomagajo preprečiti nabiranje tekočine v gležnjih in stopalih, kar zmanjša otekanje in bolečino. Na voljo so v različnih kompresijskih stopnjah, od lahkih, srednjih in težjih. Priporočljivo je, da začnete z lahkimi nogavicami. Pazite, da izberete tip nogavic, ki ni pretesen za vaše noge. Oblecite jih zjutraj in jih nosite, dokler vam je udobno.

Dvigovanje nog

Dvigovanje nog nad raven srca pomaga pri odvajanju nakopičene tekočine iz spodnjih okončin. Noge podprite z blazinami, knjigami ali čim drugim, kar je na voljo. Pomagajo lahko tudi različni položaji joge - na primer ležanje na tleh z dvignjenimi nogami in prislonjenimi ob steno.

Epsom sol

Ljubitelji kopeli z Epsomovo soljo navdušeno govorijo o obnovitveni moči, ki jo prinaša 15 do 20 minutno namakanje v kadi. Mnogi zdravniki namakanje v Epsom soli spodbujajo tudi zaradi enostavne uporabe, nizkih stroškov in minimalnega tveganja.

Živila, bogata z magnezijem

Zastajanje vode in spremljajoča oteklina sta lahko znak pomanjkanja magnezija. V tem primeru je dodajanje živil, bogatih z magnezijem, vaši prehrani lahko rešitev za težavo z edemom nog. Živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo oreščke in semena, stročnice, z vlakninami bogata polnozrnata žita, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in temno čokolado.

Ustrezna hidracija

Vaše telo naravno zadržuje tekočino, če zazna, da je "rezervoar skoraj prazen" – in to zadrževanje lahko povzroči otekanje. Pitje več vode lahko pomaga tudi pri izpiranju odvečnega natrija in drugih odpadkov iz vašega organizma.

Zanimivo branje: Otekanje nog forum

Zanimivo branje: Otekanje nog jetra