Hrana proti zaprtju

Vprašanje stranke:

Soočam se z zaprtjem. Ali obstajajo živila, ki pospešujejo odvajanje? Vprašanje anonimne stranke

Odgovor farmacevta:

Črevesje ljudi se na hrano odziva različno. Vendar pa lahko naslednja živila pomagajo pri lajšanju morebitnega zaprtja:

• Suhe slive se pogosto uporabljajo kot naravno zdravilo za zaprtje. Vsebujejo velike količine vlaknin – netopnih in topnih ter sorbitola.

• Olivno in laneno olje imata blag odvajalni učinek in pomagata olajšati pretok snovi skozi črevesje.

• Jogurt in kefir vsebuje žive mikrobiološke kulture, ki skupaj s prebiotiki skrbijo za črevesje.

• Kislo zelje je jed iz fermentiranega zelja, ki prav tako vsebuje žive kulture.

• Voda, predvsem njeno pomanjkanje ali dehidracija je pogost vzrok za zaprtje. Posledica dehidracije je trdo in suho blato, ki ga je težko odvajati. Pitje veliko vode lahko pomaga ublažiti ali odpraviti simptome zaprtja.

• Bistre juhe so lahko še posebej učinkovite pri lajšanju zaprtja, saj so tople tekočine in kot prehrana na splošno lažje prebavljivi.

• Jabolka so bogata z vlakninami. Jabolka vsebujejo tudi topne vlaknine, ki so večinoma v obliki prehranske vlaknine, imenovane pektin.

• Hruške so še eno sadje, ki je bogato z vlakninami. Poleg vlaknin imajo hruške še posebej veliko fruktoze in sorbitola, v primerjavi z drugim sadjem.

Zanimivo branje: Keramin krema lekarna