Kako umiriti srčni utrip

Vprašanje stranke:

Kako umiriti srčni utrip? Vprašanje anonimne stranke

Odgovor farmacevta:

Umiritev srčnega utripa se lahko doseže z različnimi tehnikami sprostitve in spremembami življenjskega sloga.

Spodaj so nekatere metode, ki vam lahko pomagajo umiriti srčni utrip:

• Globoko dihanje: globoko dihanje je ena izmed najučinkovitejših tehnik sproščanja. Poskusite počasi vdihavati skozi nos, zadržite dih za nekaj sekund in nato počasi izdihavajte skozi usta. Ponovite večkrat.

• Sprostitvene tehnike: različne tehnike sproščanja, kot so progresivna mišična relaksacija, meditacija ali vizualizacija, lahko pomagajo zmanjšati stres in umiriti srčni utrip.

• Fizična aktivnost: redna zmerna telesna aktivnost lahko okrepi srce in izboljša srčno-žilni sistem. Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom nove vadbe.

• Masaža: masaža lahko pomaga sprostiti napete mišice in zmanjšati stres, kar lahko vpliva na srčni utrip.

• Hladna voda: namakanje v hladni vodi, na primer prhanje s hladno vodo ali postavitev hladnega obkladka na obraz, lahko sproži refleks, ki zmanjša srčni utrip.

• Hidracija: pomanjkanje tekočine lahko vpliva na srčno-žilni sistem. Poskrbite, da pijete dovolj vode skozi dan.

• Izogibanje stimulansom: kofein, nikotin in druge stimulanse je priporočljivo omejiti ali jih izogibati, saj lahko prispevajo k povečanju srčnega utripa.

• Zdrav življenjski slog: zdrava prehrana, dovolj spanja in omejevanje stresa so ključni za vzdrževanje zdravega srčnega utripa.

Zanimivo branje: Aritmija srca